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減肥食譜1200千卡一周瘦10斤科學減肥?
發布日期:2021-01-28 13:01 作者:桑桑

  從來都沒有想過,減肥其實並不是什麽難事。很多朋友們覺得胖人很難瘦下來,甚至會一輩子成為肥胖的笑話,其實胖並不可怕,隻要堅持鍛煉身體,每天營養均衡,很快就會瘦身,瘦到連自己都想不到的好身材。通過後天的不斷努力,切忌半途而廢,就會培養人堅強的意誌力,很快達到完美的身材。所以今天小編想推薦的這篇文章是,減肥食譜一周瘦10斤,希望大家喜歡小編的文章哦。

  為什麽減肥人士總是在強調1200千卡?一般來說,減肥食譜的能量供應水平在1200千卡~1600千卡之間。過多則引起肥胖,過少則能量供應不足,容易導致低血糖。而1200千卡的減肥食譜如何安排也是有講究的,需要有大約165克的碳水化合物,最好是全穀物的碳水化合物;另外,還需要50克的蛋白質和30克~50克的脂肪。

  最科學的1200千卡減肥食譜推薦

  早餐:蒸紫薯,無油煎雞蛋,牛奶

  蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可

  無油煎雞蛋:雞蛋一個,打入不粘鍋中,撒少許黑胡椒粉和鹽,加蓋,小火加熱3-5分鍾即可。

  牛奶200毫升

  上午加餐(也可和早餐一起吃)

  小番茄150克(約12顆)

  午餐:雜糧粥,清蒸鱸魚,大拌菜

  雜糧粥:紫米20克,高粱米20克,燕麥10克,紅豆10克,高壓鍋加八倍水,煮成粥即可。

  清蒸鱸魚:鱸魚帶骨150克,橄欖油5克;鱸魚一條,處理幹淨後用料酒、薑、蔥醃製10分鍾,鍋中上汽,蒸15分鍾,取出,上淋蒸魚豉油、橄欖油即可。

  大拌菜:圓生菜100克,無鹽腰果15克,紫甘藍50克,黃色甜椒50克,初榨橄欖油5克,黑胡椒少許,蘋果醋5毫升,鹽1克;菜撕片,甜椒切絲,橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻後倒入菜中,拌勻即可。

減肥食譜

  下午加餐(也可和午餐一起吃)

  蘋果(中等大小1個,約200克)

  晚餐:二米飯,油煮菜心北豆腐

  二米飯:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。

  油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水發木耳一小碗,亞麻籽油5克,生抽5毫升;鍋中放入小半碗水,煮沸後加入北豆腐、菜心、水發木耳煮熟,起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可,也可加入胡椒粉調味。

  食譜評價:

  本食譜總熱量為1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多數來自於全穀物和薯類;含有61克蛋白質,達到了輕體力活動女性的推薦攝入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的區間範圍內。

  以上就小編帶來的減肥食譜1200千卡一周瘦10斤科學減肥?全部內容,希望對大家有幫助!